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每月 10 分钟“温柔对话”：乳腺自查三步骤与 7 个警惕信号，附权威筛查时间表

乳腺自查虽不能替代专业筛查，却是发现早期变化的第一道防线：月经结束后 7-10 天，“一看、二摸、三挤”10 分钟自查，发现无痛肿块、橘皮样皮肤等 7 类信号及时就医。